我通常的经验有几步，觉察情绪、承认和接纳情绪、平静地表达情绪、通过有效管道抒发情绪、调整自己的期待等等。
觉察是管理情绪的第一步
通常我们听到情绪这个词，往往头脑里出现的是那些负向的画面，生气、愤怒、或者冷漠等等，人们经常会忽略那些正向的情绪，但其实不论是正向的情绪，还是负向的情绪，可能都意味一个契机，一个内心发出的要求关注自己的信号。敏锐地觉察到这个信号，就可以走向认可和接纳自己情绪的主干道。所以在我看来，觉察自己的情绪是管理情绪的第一步。
而每当觉察到情绪存在的时候，当你意识到自己有情绪的时候，就朝管理情绪迈出了关键一步。做一个不恰当的比喻，这和打仗一样，你只有发现了敌人，接下来才能考虑制定怎样的战略战术来打败它，走向释放、管理情绪的阶段。
觉察就意味着关注到自己，就意味着你内在的需要得到了注视，而这种注视会使情绪更容易...
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